Witam. Chciałbym poćwiczyć ale mam do dyspozycji tylko hantle i drążek, mam dostęp do siłowni 1-2 razy w tygodniu. Są jakieś ćwiczenia z drążkiem i hantlami które by mi pomogły, najbardziej interesuje mnie brzuch, klatka, biceps i triceps. Mam 16 lat 185cm i 72kg. Proszę o odpowiedź.
Witam Wydaje mi się, że mam źle rozwinięta klatkę. Większość masy mam w dolnej i zewnętrznej części klatki. Jakie ćwiczenia wykonywać, aby poprawić to?? Rozpiętki hantlami, rozpiętki na atlasie siedząc?? Pomocy
witam czy jest jakaś różnica w zaangażowaniu poszczególnych głów na wyciągu górnym używając np. liny (od początku do końca dłonie są ułożone poziomo tak, jakbyśmy robili uginanie z hantlami "młotkowo") i prostej rączki (dłonie poziomo). podchwyt/nachwyt też ma tu jakąś zasadniczą różnice?
Ciężko pracuje po 10 godzin dziennie (p przy montażu konstrukcji stalowych),cały czas na nogach, mnóstwo dźwigania i do tego wszystko ciężkie...po pracy lubię sobie porobić między innymi troszkę pompek lub pomachac hantlami. Moje pytanie: ile i kiedy zażywać ta kreatyne?
Cześć Sporo już trenuję - pytanie pasuje chyba dla początkujących ale tutaj też może jest sens je zadać. Otóż: kiedy klatka lepiej pracuje - są lepsze efekty przy rozpiętkach hantlami na ławce płaskiej czy skośnej 30 st? Zdania są podzielone i tu jest dylemat Dzięki za radę.
Witam. mam pewien problem, otoz w czasie odkladania sztangi lamanej po robieniu bica bardzo boli mnie kosc przedramienia. to samo na modlitewniku, to samo ze sztanga prosta. przy machaniu hantlami jest ok. czym to jest spowodowane? i jak sie pozbyc tego bólu?
Mam 15 lat i kupilem sobie hantle do domu by cwiczyc,czy moglby mi ktos napisac z opisem lub podac stronke na ktorej dokladny opis jakie wykonywac cw. hantlami na rozne partie ciala,aha i jakby ktos mogl to poprosilbym o jakis plan ile czego wykonywac dziennie. Z gory thx
mam taki problem mam slabo rozwinieta gorna czescv klatki piersiowej.Robie skosy w gore hantlami sztanga ale jakos nie rusza.chodzi mi to o misnie tuz przy obojczyku na smaej gorze? jest jakies na to ciwczenie? moze wyciskanie z szyji na skosie nieiwme pomozcie!
Ciekaw jestem jaki jest mój max na sztandze na klatę, ale niestety nie posiadam sztangi i nie jestem zwolennikiem wykonywania tylko jednej próby. Zwracam się więc do Was z pytaniem, jaki mniej więcej będzie mój max na sztandze jeżeli 8 razy wyciskam 50 kg hantlami.
W srode na treningu robilam rece, bicek, tricek, barki...wszystko jak zwykle tylko z hantlami 5kg pierwszy raz. od wczoraj mam cala zielona reke bo wysadzilo zyly lacznie z bickiem...jutro na trening musze isc a napieprza jak jasny gwint!!!! co robic??? rozciaganie nic nie daje!!! a boli tylko lewy ;/
Hej Mam 15 lat.Cwicze w domu z hantlami i cw. z atlasu i nie umie sobie ulozyc diety,wiec mam prozbe czy zna ktos jakis link do jakiejsc odpowiedniej diety dla mnie. Wzrost-180-181cm Waga-73-74kg Co powinem jesc,czego unikac i wogole,jaka dieta. Za pomoc thx
1.bylem na wakacjach i niestety nie moglem chodzic na silownie przez 1 mies po powrocie troszke chyba przesadzilem z ciezarami i..zakwasy mam juz 3 dzien i nadal strasznie bola czy znacie moze jakis sposob na to aby zapobiec im? 2.Czy zamiast skosu gornego na lawce mozna robic skos gorny hantlami?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem. Chcę zacząc cwiczyc w domu. Mam, jak na razie, tylko 2 hantle z nakladem 40kg mam zamiar dokupic 20kg i sztange 180cm. Chce na razie pocwiczyc z tymi hantlami, czy jest jakis plan, czy jest wgl sens ukladac plan do samych hantli? Jezeli tak, to jak ten plan mialby wygladac?
Witam, czy przy problemach jak z kręgosłupem (krzywica czy cos) można ćwiczyć brzuszki (z uniesionymi nogami i zagiętymi w kolanach pod kątem prostym)? Lekarz powiedział, ze nie mozna zadnych cwiczen na stojąco (np. z hantlami i gryfem) ale o tym nie wspominał?
Witam.Mam małe pytanko chciałbym troszke sie wyrzezbic,ale mam do tego tylko hantle 15kg i 400 tabsów kreatyny.Moja masa to 76kg i 174cm wzrostu.Jakie mozna stosowac cwiczenia z hantlami i jak przyjmowac krete? Prosilbym o pomoc bo w tej tematyce nie mam doswiadczenia.pozdro
jakie cwiczenia polecacie na biceps aby rósl.. moga byc takie cwiczenia uginanie sztnga stojac 3razy po 10 uginanie na modlitewniku 3razy 10 uginanie hatli w oparciu o tulow 3 razy 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3razy 10
Witam Prośbę mam do doświadczonych kolegów jak robić nogi na sprzęcie którym dysponuje aby wycisnąć z treningu jak najwięcej. Ławka,gryf prosty,łamany, hantle, wyciąg górny oraz dolny. Dotąd robiłem przysiady ze sztangą/ wykroki z hantlami i nic innego nie przychodziło mi do głowy.
